L'obesità è un problema globale della società moderna. Gli scienziati affermano che questa è una sorta di ritorsione delle persone per uno stile di vita veloce. Tutti hanno fretta di vivere e affrettarsi a lavorare. La dieta è sempre più inclusa, il che bolle ricco di grassi e carboidrati semplici, ma non avvantaggia il corpo.
Esistono vari modi per sbarazzarsi del chilogrammo di odiatori. Alcuni offrono un cambiamento cardinale nel menu, altri: l'addestramento faticoso, il terzo è un intervento completamente chirurgico o un trattamento farmacologico. Ogni persona si decide e sceglie il modo più vicino.
Una delle opzioni è la dieta giapponese per 14 giorni. È molto popolare con la perdita di peso, ma è davvero efficace? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi? Questo è discusso in questo articolo.
Cos'è una dieta giapponese
Questa dieta è uno speciale tipo di carboidrati sviluppato da specialisti per ridurre il peso dal Giappone. Si tratta di mangiare cibo ricco di proteine.
Questa proteina "Attack" è sviluppata per attivare i processi metabolici nel corpo. In effetti, molti notano una rapida perdita di peso dopo il loro inizio. I seguaci di questo sistema considerano questo fatto come una chiara prova della vittoria per il grasso in eccesso. Ma qui è tutt'altro che così facile ... ma lascialo scoprire nell'ordine.
La dieta giapponese per 14 giorni ha un certo menu ogni giorno. Il cibo viene preparato senza spezie, sale, salse diverse. Allo stesso tempo, viene inoltre fornito un completo rifiuto della pasticceria e dei prodotti da forno.
Non puoi più aderire a una dieta simile a una volta all'anno, poiché è piuttosto aggressivo, ha un impatto negativo sui reni, non contiene quantità sufficiente di nutrienti, vitamine e minerali. La dieta giapponese non può assolutamente diventare un atteggiamento nei confronti della vita, al contrario, può causare conseguenze irreparabili e malattie gravi. Che danno puoi fare? Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, dalla presenza di malattie e patologie. Il medico dirà più precisamente durante una consultazione individuale.
Vantaggi e svantaggi
La dieta giapponese per la perdita di peso è un modo abbastanza radicale per sbarazzarsi di chilogrammi indesiderati. La chiave per la perdita di peso di successo è una mancanza di stress. Se il corpo non ha condizioni negative, una persona non sente un nuovo stile di vita come punizione, allora la perdita di peso diventa regolare ed efficace. Una tecnologia composta con competenza dovrebbe contribuire alla perdita di peso regolare e graduale senza salute. Cosa non si può dire sulla dieta giapponese. Un certo numero di chilogrammi ripristinerà, ma il risultato non è facile. Di solito, dopo l'abolizione delle restrizioni, le persone hanno il desiderio di prodotti proibiti che sono quasi impossibili. Quindi prova a fare il corpo e l'inconscio con tensione, prova a riempire tutti i deficit risultanti.
Una rapida perdita di peso, una mancanza di fame a causa dell'abbondanza di prodotti proteici, un menu di budget realizzato con il prodotto Diese disponibile può essere tutti vantaggi di una dieta giapponese. Più svantaggi:
- Il breve effetto dell'effetto. La non conformità con una dieta speciale dopo aver lasciato la dieta porta a un rapido ritorno di chilogrammi. Il corpo, senza sostanze nutritive, ne ha bisogno in quantità ancora più grandi, quindi non è facile respingerlo.
- Non tutti possono resistere a tutte le restrizioni sulla nutrizione giapponese. Solo le persone con grande forza di volontà possono trasmettere tutte le restrizioni per completare un corso di due settimane.
- La nutrizione instabile, la mancanza di vitamine, minerali e nutrienti possono portare a un deterioramento delle condizioni di pelle, capelli e unghie.
- La frequenza di alimenti proteici, fibre inadeguate e fibre vegetali può causare problemi con l'intestino di stomaco: costipazione, flatulenza.
Se aderisci a questa dieta per molto tempo, questo può portare a una grave malattia del fegato e dei reni, la disidratazione. Inoltre, esiste un elenco di controindicazioni: malattie in cui non è raccomandato l'uso di una dieta giapponese, proibito:
- Gravidanza e allattamento al seno;
- Malattie del tratto gastrointestinale: disbiosi, pancreatite cronica, sindrome dell'intestino irritabile, colite;
- Malattie epatiche: epatite autoimmune e virale, emangioma, cambiamenti diffusi, malattie grassi, fibrosi, cirrosi, insufficienza epatica;
- Malattie renali: Pyelonefrite acuta e cronica, malattie immunitarie rene -car, presenza di pietre, policistica;
- Le proteine aumentano la coagulazione del sangue e aumenta il rischio di coaguli di sangue. Pertanto, non è consigliabile mantenere una dieta giapponese per le persone in età avanzata, così come coloro che hanno un grande eccesso di sovrappeso e forte nella norma dell'indice di peso corporeo.
I medici avvertono: "giapponese" può causare costipazione, nausea, vertigini, perdita di forza, comparsa di un odore spiacevole di acetone dalla bocca, edema e la durata di più di due settimane, porta alla fragilità delle unghie, alla perdita di capelli, alla sonnolenza, alla sonnolenza, alla reazione ridotta, alla concentrazione e alla resistenza. Perché torturare il tuo organismo in quel modo?
Regolare
La dieta giapponese per 14 giorni ha un'opzione originale e ha cambiato qualcosa. È adattato per la durata della vita di una persona moderna che è stata sviluppata per 7 o 13 giorni. Nel secondo caso, i giorni vengono condotti con l'aggiunta di carboidrati per la nutrizione per ridurre la carica dei reni. Indipendentemente dal tipo, le regole rimangono le stesse:
- Si consiglia di attenersi al menu finito e di non superare le dimensioni delle parti installate. È indesiderabile cambiare i pasti in alcuni punti o sostituire alcuni prodotti con altri.
- Un completo rifiuto di zucchero e sale.
- È necessario osservare rigorosamente la modalità di consumo e bere almeno 1,5-2 litri di acqua potabile pulita senza gas. Ciò è necessario per rimuovere i prodotti per i rifiuti proteici e normalizzare il lavoro dei reni.
- Il cibo dovrebbe corrispondere solo allo schema, diagramma. Gli snack sono vietati.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere eseguito 3-4 ore prima di andare a letto.
- Gli allenamenti intensivi sulla nutrizione giapponese possono essere esclusi meglio perché hanno bisogno di carboidrati. In alternativa, puoi lasciare un tratto tranquillo senza yoga.
- Non è facile per il corpo durante una dieta, sperimenta un grande stress, un sovraccarico. È necessario aiutarlo a dare pace. Il modo migliore per farlo è impostare la modalità di sospensione.
- Devi lasciare la dieta senza intoppi una dopo l'altra. Altrimenti, tutti i chilogrammi diminuiranno, anche in grandi quantità.
È necessario monitorare attentamente il pozzo durante la dieta. Qualsiasi disagio, debolezza, mal di testa può indicare gravi disturbi nel corpo. La dieta giapponese dovrebbe essere arrestata immediatamente. Perché controllare il corpo per la forza se finora dà un gran numero di strumenti per una perdita di peso sicura ed efficace senza stress, collasso e effetti collaterali nell'arsenale della clinica della perdita di peso?
Prodotti da consentire
Si consiglia di includere quanto segue nel menu:
- Pesce marino e fiume;
- Milk e prodotti lattiero-caseari con contenuto a basso contenuto di grassi: cottage, yogurt greco, kefir;
- Uova di pollo e quaglie;
- Carne a basso contenuto di grassi: pollo, tacchino, maiale magro e manzo;
- Frutti freschi con un piccolo contenuto di zucchero (banane, uva dovrebbero essere escluse);
- Verdure fresche con piccola forza;
- Olio d'oliva in piccole quantità;
- Drink brutti: tè, caffè.
È possibile creare il tuo menu da questi prodotti se, ad esempio, le restrizioni sull'intolleranza individuale o allergie sono disponibili rispetto a un determinato prodotto.
Prodotti proibiti
Il menu deve essere escluso:
- Prodotti attuali e da forno;
- Prodotti semi -finali: gnocchi, salsicce, cottura rapida;
- Cibo salato stark, prodotti in scatola, lacune;
- Cibo con contenuto di zucchero;
- Bevande alcoliche.
È chiaro che questo tipo di nutrizione non può essere adatto a tutti. Quindi, se decidi prima dell'esperimento di provare l'alimentazione giapponese su di te, è più sicuro consultare uno specialista per la perdita di peso. Solo un tale esperto può dare consigli qualificati su questo argomento. E molto probabilmente l'esperienza di decenni e centinaia di migliaia di pazienti mostrano che non devono torturare il proprio organismo con una dieta. Ma una metodologia completamente innocua e spesso lavorata che puoi usare per essere in sovrappeso in breve tempo - probabilmente ti vai bene.
Menu nutrizionale giapponese
La dieta può essere la seguente:
| Colazione | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Giorno 1 | Aggiungi caffè senza latte e zucchero o tazza di tè | Due uova con un contorno fatto di cavolo al vapore, pomodoro fresco o bicchiere di succo di pomodoro | 200 g di pesce a basso contenuto di grassi cotti con basso grasso |
| Giorno 2 | Aggiungi caffè senza latte e zucchero o tazza di tè | 200 grammi di pesce a basso contenuto di grassi, un contorno fatto di verdure al vapore | Due uova, cavolo al vapore o insalata di verdure fresche |
| Giorno 3 | Aggiungi caffè o tè, senza zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | 200 g di pesce magro cotto con un contorno di verdure fresche o al vapore | 100 grammi di bestiame cotto |
| Giorno 4 | Aggiungi caffè o tè, senza zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | Zucchine o melanzane cotte in olio vegetale | 200 grammi di manzo cotto con un contorno di cavolo fresco con una piccola quantità di olio, due uova cotte |
| Giorno 5 | Insalata di carote con succo di limone | 200 grammi di pesce cotto con un contorno di pomodori freschi o un bicchiere di succo di pomodoro | 200 grammi di frutta, ad eccezione di banane, uva, uva |
| Giorno 6 | Tè o caffè senza zucchero e latte | 200 grammi di manzo cotto | Due uova cotte con un contorno di carote fresche |
| Giorno 7 | Tè o caffè senza zucchero e latte | 200 grammi di pollo cotto con insalata di verdure con un contorno (cavolo, carote, olio chiaro) | 200 grammi di frutta, ad eccezione di banane, uva, uva |
| Giorno 8 | Insalata di carote con succo di limone | Due uova cotte, 50 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi, insalata di verdure | 200 grammi di manzo, bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi |
| Giorno 9 | Tè o caffè senza latte, zucchero | 200 grammi di filetto di pollo, carota e insalata di cavolo | Due uova, un'insalata di verdure con una piccola quantità di olio |
| Giorno 10 | Aggiungi caffè o tè, senza zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | 200 g di pesce magro cotto con un contorno di verdure fresche o al vapore | 200 g di pesce a basso contenuto di grassi cotti con basso grasso |
| Giorno 11 | Aggiungi caffè o tè, senza zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | Zucchine o melanzane cotte in olio vegetale | Due uova, cavolo al vapore o insalata di verdure fresche |
| Giorno 12 | Insalata di carote con succo di limone | 200 grammi di pollo cotto con insalata di verdure con un contorno (cavolo, carote, olio chiaro) | 100 grammi di bestiame cotto |
| Giorno 13 | Tè o caffè senza latte, zucchero | 200 grammi di filetto di pollo, succo di pomodoro in vetro, insalata di verdure | Due uova, un'insalata di verdure con una piccola quantità di olio |
| Giorno 14 | Tè o caffè senza latte, zucchero | Due uova con un contorno fatto di cavolo al vapore, pomodoro fresco o bicchiere di succo di pomodoro | 200 grammi di frutta, ad eccezione di banane, uva, uva |
Sarà difficile passare a tale dieta. A causa della mancanza di snack, i primi giorni di grave fame e disagio possono essere adattati.
Nella rete troverai ricette pronte per i piatti per una dieta giapponese. Se lo fai ancora, sarai sicuramente di buon aiuto. In generale, tutte le ricette hanno il proprio valore: per l'uso nelle diete e al di fuori di esse e solo per espandere l'orizzonte.
Uscire dalla nutrizione giapponese
L'unico modo per proteggere il risultato è lasciare correttamente la dieta. Le seguenti consigli aiutano:
- A causa di serie restrizioni nutrizionali sulla nutrizione giapponese, viene determinato un rallentamento con il metabolismo: il corpo va in modalità di emergenza e cerca di mantenere la salute con tutta la sua potenza. Un forte aumento del contenuto calorico della dieta significa che tutto ciò è spostato dal corpo nella riserva.
- Innanzitutto, è necessario determinare il tasso di consumo calorico giornaliero tenendo conto della crescita, del peso, dell'età e dell'attività fisica. Esistono formule speciali o puoi utilizzare il servizio del calcolatore online.
- Il calcolo del contenuto calorico della dieta deve essere effettuato il più preciso possibile. Il metodo "On the Eye" non funziona qui. Dobbiamo valutare ogni pasto, inserire i dati in un calcolatore speciale o calcolarsi in conformità con le tabelle del contenuto calorico dei prodotti.
- È necessario calcolare il contenuto medio calorico della dieta per mangiare e aggiungere da 100 a 200 calorie. Se 900 kcal si sono esauriti durante l'intera dieta, 1000-1100 kcal deve essere mangiato nelle prime due settimane.
- Ogni settimana è necessario aggiungere 100 kcal fino a raggiungere lo standard giornaliero calcolato nel secondo paragrafo.
- Si raccomanda che i nutrienti siano registrati in parallelo: proteine, grassi, carboidrati. Questi sono "materiali da costruzione" per il corpo che consistono in tessuto e muscoli. Il tuo svantaggio può causare nuovi problemi. Il rapporto ottimale del mantenimento del peso è il seguente: proteine-25-35%della dieta quotidiana, FATS-25-35%, carboidrati del 30-50%.
- Non dimenticare la norma del consumo di acqua potabile pulita al giorno: almeno 1,5-2 litri.
- Dopo la dieta giapponese, è ottimale sottoporsi a un esame completo per determinare se vi è una mancanza di componenti nutrizionali. Sulla base di analisi, lo specialista prescriverà un corso di polivitaminiche.
- Il cibo dovrebbe essere fazionale circa 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, si consiglia di utilizzare la "regola del gioco": la metà è piena di utili verdure fresche, la metà rimanente è distribuita uniformemente sul contorno e la carne o il pesce.
Poiché la dieta giapponese implica un rifiuto categorico dei carboidrati, devono gradualmente essere introdotti molto lentamente. Il risultato della dieta può estendersi oltre 4-6 mesi. Il fatto è che la restrizione di carboidrati semplici fornisce effettivamente un risultato rapido, ma ciò è dovuto alla perdita di liquido, massa muscolare e solo in una piccola parte del grasso. È necessario introdurre una formazione intensiva almeno tre volte a settimana.
Se analizzi gli esami di perdita di peso, l'efficacia della nutrizione giapponese non dipende dalla nutrizione, ma dalla forza di volontà. Ovviamente puoi perdere peso. La domanda rimane: quale prezzo?
L'opinione di un nutrizionista
Come medico con molti anni di esperienza, posso riassumere ed enfatizzare i seguenti e gli svantaggi della nutrizione giapponese.
Professionisti:
+Riduci i carboidrati (Contribuisce alla perdita di peso attiva, poiché l'energia non viene consegnata dall'esterno, ed è costretta a prendere energia dalle proprie risorse per le questioni quotidiane, a bruciare "grassi" al fine di bruciare "grasso", per togliere l'energia dalle proprie risorse, per bruciare il grasso ", togliere l'energia dalle sue risorse per" grasso "per" grasso ", togliendo l'energia dalle proprie risorse per spedire l'energia per bruciare" che hanno per prendere energia per ottenere energia per far sì
+Il sale è strettamente escluso (contribuisce a una perdita di peso attiva eliminando il liquido in eccesso dal corpo)
+Non costoso (massimo 2 tonnellate. Strofina per l'intera dieta)
+Durata 2 settimane (Puoi provare a tenersi fuori per un breve periodo)
+Manutenzione più lunga del risultato (Se lo finisci correttamente)
+Il rischio di una reazione allergica è minimoPerché l'intero menu è composto da tutti i piatti/prodotti noti
+L'olio d'oliva può usare in un piccolo numero (per insalata di rifornimento di rifornimento o cucina (grasso)
+Yogurt e kefir consentiti (che aiutano a prevenire la costipazione)
+I frutti possono (Ad eccezione di banane e uva. È meglio vedere, mela, pera, ciliegia)
+BJU sono disponibili a dietaPertanto, non ci saranno gravi danni allo stomaco
+Perdita di peso per l'intera dieta 5-8 kg(Per coloro che devono entrare nel loro vestito preferito prima di un evento importante)
Ora diamo un'occhiata agli svantaggi, che è importante quando perdiamo peso. Faccio affidamento sulla mia esperienza medica e non ho argomenti positivi per la dieta giapponese. Si può sostenere spiegare: ovviamente, puoi ridurre il peso in breve tempo, ma il tessuto adiposo non è solo una sostanza aggiuntiva, ma anche l'organo endocrino più importante. Una forte perdita di peso può portare a un cambiamento nel lavoro del processo ormonale. Ricorda che hai impostato questo tessuto adiposo per anni e sotto di esso il corpo ha adattato il suo lavoro. Poiché il sale è escluso, la principale perdita di peso è dovuta all'acqua e alla disidratazione può essere esposta. L'abolizione o una forte diminuzione dei carboidrati deteriora anche la nostra salute fisica e mentale. I carboidrati sono principalmente una fonte di energia, fisico e mentale. Non c'è colazione in questa dieta, poiché il tè o il caffè sono un liquido, niente cibo. Ricordiamo che la regola "colazione, tu stesso" la verità, perché al mattino il lavoro di tutto il corpo inizia tutto il giorno. Con rigorose restrizioni e rapida perdita di peso, i rischi di aumento di peso aumentano anche con più della fine della nutrizione. Qui l'ormonegrilina svolge un ruolo importante. Grilin è una fame con un numero massimo di chilogrammi che hai pesato. Quindi, quando hai fame, inizi a consumare ancora più cibo. Questo aumenta il peso. Questa dieta ha anche molte controindicazioni:
- È impossibile durante la gravidanza e durante l'allattamento
- Non puoi diagnosticare le persone con ulcere e gastrite
- È impossibile per le persone con epatiche e malattie renali
- È impossibile per le persone con malattie cardiologiche, ecc.
Pertanto, la mia raccomandazione prima di decidere di ridurre il peso, non solo i punti più, ma anche tutte le insidie che possono essere nascoste, ma tuttavia un danno considerevole alla tua salute.